Herstel je focus en energie in 20 minuten natuur
Voel je je futloos achter je scherm? Heb je moeite je te concentreren? Even naar buiten gaan in het groen is precies wat je nodig hebt. Een korte wandeling vermindert stress, helpt je concentreren en heeft een positief effect op je humeur. En het kost je nauwelijks tijd. In deze blog van bedrijfsmaatschappelijk werker Hilde de Vries lees je waarom natuur zo goed werkt, wat het met je brein doet en hoe je er makkelijk tijd voor maakt.
Natuur is geen luxe, maar noodzaak
In onze drukke werk- en leefwereld is ontspanning geen luxe, maar noodzaak. Onderzoek van de University of Michigan toont aan dat al na een wandeling van 20 minuten in een groene omgeving het stresshormoon cortisol flink daalt. En uit een studie van de Universiteit van Exeter blijkt dat mensen die minimaal twee uur per week buiten in een natuurlijke omgeving zijn, zich geestelijk en lichamelijk gezonder voelen.
Wat groen voor je doet
Groen om je heen:
- verlaagt je hartslag
- verlaagt je bloeddruk
- draagt bij aan mentale rust
Psychologen noemen dit het “herstel van aandachtsvermoeidheid”. Je brein krijgt letterlijk ademruimte en je concentratie herstelt.
Meer focus op je werkdag? Ga naar buiten
Ook als je een kantoorbaan hebt, kun je profiteren van de kracht van natuur. Kleine acties maken een groot verschil:
- Maak voordat je werkdag begint een korte wandeling
- Plan een "walk & talk" met een collega
- Eet je lunch buiten
- Maak een lunchwandeling
- Kijk tussendoor even uit het raam naar bomen of planten
- Zet een plant op je bureau (bijkomend voordeel is dat sommige soorten de lucht zuiveren)
Zelfs het uitzicht op groen verlaagt stress, blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Illinois.
Zonlicht: je natuurlijke booster
Buiten zijn geeft je naast mentale rust ook een fysieke oppepper. Zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D en deze is essentieel voor:
- je immuunsysteem en weerstand
- je botten
- je stemming
Na de winter kampen veel mensen met een vitamine D tekort. Slechts 15–30 minuten zon per dag (met gezicht en handen onbedekt) helpt al om je voorraad vitamine D aan te vullen. Zie ook onderzoek naar vitamine D.
Gun jezelf een groene pauze
Wacht niet tot je hoofd overloopt. Ga vandaag nog even naar buiten. Het hoeft niet lang te zijn: een kwartier wandelen maakt al het verschil.
Tip: Plan vandaag nog een korte wandeling in je agenda! Alleen of met een collega.
Kom in contact met een bedrijfsmaatschappelijk werker
Heb je behoefte aan ondersteuning bij stress, balans of veerkracht in je werk? Neem gerust contact op met de bedrijfsmaatschappelijk werker op jouw locatie. Wie dat is? Dat vind je op Rijksportaal Personeel (alleen toegankelijk voor rijksmedewerkers). Je kunt ook hier wandelend in het groen in gesprek, veel mensen ervaren dat als laagdrempelig en verfrissend.
Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Neem dan contact op met O&P Rijk | Bedrijfszorg. Bel op werkdagen naar 070 - 700 05 30 of stuur een e-mail naar postbusbedrijfszorg@rijksoverheid.nl.