Binnen de Seizoenen van vitaliteit staat de lente in het teken van fysieke vitaliteit. Uit recent gebruikersonderzoek van het platform Vitaal Rijk blijkt dat veel collega’s hier informatie over zoeken. Zo komt naar voren dat er behoefte is aan praktische tips om meer te bewegen tijdens het werk, maar ook aan duidelijkheid over sportmogelijkheden en andere regelingen.
Vitaal Rijk helpt vooral om te begrijpen waarom fysieke vitaliteit belangrijk is in het werk en hoe je daar zelf invloed op kunt hebben. In dit artikel zetten we op een rij wat je op Vitaal Rijk kunt vinden en voor welke informatie je beter terecht kunt binnen je eigen organisatie.
Fysieke vitaliteit gaat over hoe je je werk met energie kunt doen
Bij fysieke vitaliteit denken veel mensen aan sporten of fitness. Maar in een werkcontext is het vaak breder: het gaat erom dat je je werk gedurende de dag met voldoende energie kunt (blijven) doen.
Dat zit vaak in ogenschijnlijk kleine dingen. Hoe lang we achter elkaar zitten of we tussendoor bewegen en hoe vergaderingen zijn ingericht. Ook factoren zoals herstelmomenten, eten en drinken en de inrichting van je werkplek spelen daarbij een rol.
Fysieke klachten ontstaan bovendien niet altijd alleen door houding of beweging. Ze kunnen ook samenhangen met of verergerd worden door stress. Juist daarom is het belangrijk om af en toe stil te staan bij waar je klachten of vermoeidheid vandaan komen.
Door bewuster te kijken naar hoe je werkdag is ingericht, kun je zelf invloed uitoefenen op je energie gedurende de dag. Juist bij veel kantoorwerk helpt het om te begrijpen hoe werk, beweging en energie zich tot elkaar verhouden.
Wat je op Vitaal Rijk vindt
Uit het gebruikersonderzoek blijkt dat medewerkers bij fysieke vitaliteit vooral zoeken naar praktische inzichten en tips. Bijvoorbeeld over bewegen tijdens het werk, ergonomie en hoe je gedurende de werkdag voldoende energie kunt houden.
Vitaal Rijk speelt daarop in door rijksbrede kennis, inzichten, inspiratie en praktische ideeën te delen die helpen om vitaliteit en energie in het werk te versterken. Op het platform vind je uitleg over waarom vitaliteit belangrijk is in het werk en hoe je daar zelf invloed op kunt hebben.
Bij fysieke vitaliteit gaat het bijvoorbeeld over hoe je beweging, energie en herstel een plek kunt geven in je werkdag. Daarbij helpt het als je werkomgeving aansluit bij wat jij nodig hebt, zodat je prettig en met zo min mogelijk fysieke belasting kunt werken. Denk bijvoorbeeld aan voldoende afwisseling in je werkhouding, een werkplek die goed is ingericht en manieren van overleggen of bewegen die passen bij jou en je werkdag.
Daarnaast kunnen ook kleine aanpassingen helpen, zoals bewegen op kantoor, wandeloverleggen (walking meetings) als dat past, of andere manieren om minder lang achter elkaar in dezelfde houding te werken. Ook bewuste keuzes in eten en drinken gedurende de dag kunnen helpen om je energie beter vast te houden.
Herstelmomenten spelen daarbij een belangrijke rol. Een korte pauze of even weg van je scherm geeft niet alleen je lichaam wat afwisseling, maar ook je hersenen rust van denk- en beeldschermwerk. Ook rust in je werkomgeving kan helpen om even op adem te komen en de drukte van de dag beter te verwerken. Dat kan zowel fysiek als mentaal verschil maken.
Ideeën voor meer beweging tijdens je werkdag
Kleine veranderingen in je werkdag kunnen al verschil maken. Hieronder vind je een paar eenvoudige ideeën om meer beweging in je werkdag aan te brengen.
Kies een overlegvorm die past
Een overleg hoeft niet altijd zittend aan tafel plaats te vinden. Kies waar mogelijk voor een wandeloverleg, staand overleg of een andere vorm die past bij jou, het gesprek en de situatie.Wissel je werkhouding af
Door zitten, staan en bewegen af te wisselen, belast je je lichaam minder eenzijdig. Ook kleine veranderingen in houding of werkplek kunnen al verschil maken.Plan korte beweeg- of herstelmomenten
Een korte onderbreking tussen twee afspraken door helpt om je concentratie en energie op peil te houden. Rek je even uit, haal iets te drinken (en neem je collega mee) of neem een korte pauze.Breek lange overleggen op
Lange overleggen vragen veel van je aandacht en van je lichaam. Plan waar mogelijk een korte pauze of bouw een moment in om even van houding of plek te veranderen.Ga af en toe bewust even weg van je scherm
Even afstand nemen van je scherm helpt om op te laden. Dat kan buiten zijn, maar ook door een korte andere activiteit te doen of simpelweg even van plek te wisselen.
Vragen over regelingen of activiteiten
Soms zoeken medewerkers via het platform ook naar activiteiten of regelingen, bijvoorbeeld informatie over sportmogelijkheden of het gebruik van het Individueel Keuzebudget (IKB), het budget waarmee je een deel van je arbeidsvoorwaarden kunt inzetten voor keuzes die passen bij jouw situatie. Omdat dit per organisatie kan verschillen, kun je hiervoor het beste terecht bij je eigen organisatieonderdeel, bijvoorbeeld via HR of het Rijksportaal van je organisatie.
Vitaal Rijk verwijst waar mogelijk door, maar is zelf geen loket voor regelingen of activiteiten. Op het platform vind je vooral rijksbrede kennis, tips en inspiratie die helpen om vitaliteit een plek te geven in je werkdag.
Kijk eens op platform Vitaal Rijk
Op het platform Vitaal Rijk vind je meer informatie en tips om jouw vitaliteit te versterken.
Kijk ook eens op A+O Fonds Rijk
Op de website van het A+O fonds Rijk vind je ook informatie, tools en trajecten rond gezond en vitaal werken.