Nieuwe systemen, een volle inbox, meldingen en de voortdurende stroom aan informatie. Voor sommige mensen wordt het teveel. Bedrijfsmaatschappelijk werker Tineke ziet regelmatig hoe digitale overbelasting invloed heeft op het welzijn en werkplezier van medewerkers. In dit blog deelt zij inzichten en praktische tips om digitaal gezond te blijven werken.
Sommige mensen ervaren digitale stress (ook wel technostress genoemd) door het gebruik van digitale technologie op het werk en in het dagelijks leven. Zij hebben moeite om zich aan te passen aan nieuwe technologieën of hebben het gevoel de controle over digitale systemen te verliezen. Hoe krijg je hier meer grip op?
Aan het eind van mijn werkdag heb ik last van hoofdpijn en kom ik moe thuis. Ik werk de hele dag achter mijn laptop en moet voortdurend schakelen. Ik heb moeite om me te concentreren. Door al die nieuwe systemen raak ik gefrustreerd; ik kan het allemaal niet meer bijhouden. Ik krijg geen energie meer van mijn werk. Het zijn zoveel verplichtingen geworden. De inhoud van mijn werk is ook veranderd. Het voelt alsof de functie die ik ooit had steeds verder van mij af komt te staan. Hoe kan ik hier anders mee omgaan?
Wat is digitale stress?
Technostress ontstaat wanneer technologische ontwikkelingen sneller gaan dan ons vermogen om ons eraan aan te passen en ervan te herstellen. Vaak is er sprake van een combinatie van factoren die zich opstapelen.
Ook sociale media spelen hierin een rol. Ze vergroten de hoeveelheid prikkels die we ontvangen en kunnen de druk versterken om voortdurend bereikbaar te zijn of ons met anderen te vergelijken.
Daarnaast krijgen we dagelijks grote hoeveelheden informatie en meldingen te verwerken. Ons brein kan dat niet altijd bijbenen, wat kan leiden tot stress, concentratieproblemen en besluiteloosheid. Ook ontwikkelingen rondom kunstmatige intelligentie (AI) gaan razendsnel. Hierdoor liggen cognitieve overbelasting en digitale overprikkeling op de loer. Sommige deskundigen signaleren dat intensief gebruik van AI en digitale technologie kan bijdragen aan gevoelens van mentale overbelasting.
De impact van digitale overbelasting
Technologie heeft invloed op hoe we ons voelen: lichamelijk, mentaal en sociaal.
Lichamelijke gezondheid
Lichamelijke gezondheid draait om een goede balans tussen bewegen, zitten en slapen. Apps die onze stappen of slaap bijhouden kunnen daarbij helpen. Tegelijkertijd kan technologie er ook voor zorgen dat we moeilijk loskomen van ons scherm en minder vaak pauzes nemen.
Mentale gezondheid
Wanneer we ons mentaal gezond voelen, is er ruimte voor zowel inspanning als ontspanning. We kunnen ons concentreren, herstellen van inspanning en nieuwe energie opdoen.
Sociale gezondheid
Sociale gezondheid gaat over verbinding met anderen én tijd voor jezelf. Dankzij digitale technologie kunnen we altijd en overal contact hebben. Maar een scherm kan ook afleiden van echte aandacht en verbinding. Daardoor kunnen gevoelens van eenzaamheid, somberheid of angst ontstaan.
Werken aan een gezonde digitale balans
Deze tips kunnen helpen om meer grip te krijgen op je digitale balans.
1. Kijk naar het totaalplaatje
Sta regelmatig stil bij je gezondheid. Beweeg je voldoende? Slaap je goed? Hoe is het contact met familie, vrienden en collega's? Heb je voldoende tijd voor jezelf, voor ontspanning én voor activiteiten die energie geven?
Een gezonde digitale balans ziet er voor iedereen anders uit. Evalueer daarom regelmatig wat voor jou werkt.
2. Beperk digitale overload
Voorkom overbelasting door bewust pauzes te nemen.
- Stel grenzen aan schermtijd en sociale media.
- Zet meldingen uit wanneer dat mogelijk is.
- Gebruik eventueel een app blocker om afleiding tijdelijk te beperken.
- Neem micropauzes: sta even op, rek je uit of kijk een paar minuten naar buiten.
- Wissel regelmatig van houding en plan voldoende rustmomenten in.
3. Bescherm je slaap
Stop bij voorkeur een uur voor het slapen met schermgebruik. Denk daarbij aan je telefoon, laptop, tablet en televisie.
Laat je telefoon buiten de slaapkamer en zet meldingen 's nachts uit. Het blauwe licht van schermen kan je biologische klok verstoren, waardoor je minder gemakkelijk in slaap valt.
4. Kies voor actieve ontspanning
Ben je moe of digitaal overprikkeld? Dan lijkt een avond op de bank met een serie soms aantrekkelijk, maar dat zorgt vooral voor fysieke ontspanning.
Denk daarom ook eens aan activiteiten die je mentaal opladen, zoals wandelen, sporten, lezen of een creatieve hobby. Actieve ontspanning geeft vaak meer energie en helpt je beter herstellen.
5. Blijf je digitale vaardigheden ontwikkelen
Technologie blijft zich ontwikkelen. Het kan helpen om je digitale vaardigheden regelmatig bij te spijkeren en bewust te onderzoeken welke trainingen of hulpmiddelen voor jou nuttig zijn.
Door technologie doelgericht te gebruiken en mee te blijven ontwikkelen, houd je meer regie over je werk en je digitale omgeving.
Hulp nodig?
Wil je meer grip krijgen op je digitale balans? Dan kun je terecht bij een bedrijfsmaatschappelijk werker van Bedrijfszorg. Samen kun je onderzoeken welke stappen jou helpen om digitaal gezond en met plezier te blijven werken. Zelf aan de slag? Volg de gratis online zelfhulpmodule 'Je smartphone de baas' van New Health.