Vergroot je kracht met je persoonlijke energiebronnen

Energie heb je nodig om goed te functioneren. Soms maak je een moeilijke tijd door, bijvoorbeeld op je werk of privé. Je voelt je moe, gestrest of leeg. Je hebt te veel aan je hoofd en te weinig kracht om het aan te kunnen. Dit heeft invloed op hoe je je voelt en op je motivatie. Wat kun je doen om dit aan te pakken en je accu weer op te laden?

Casus | ‘Thuis zijn er al een poosje spanningen in mijn relatie. Ik slaap slecht, het kost me moeite om mijn bed uit te komen en weer een nieuwe dag te beginnen. Ik voel me gespannen en moe, alles valt me zwaar. Als ik werk, word ik wel iets afgeleid, maar ik moet er toch de hele dag aan denken. Hoe pak ik mijn relatieproblemen aan? Bovendien kost het me moeite om me op mijn werk te concentreren. Hoe ga ik dit volhouden?’

Energie, motivatie en veerkracht

Binnen de Rijksoverheid worden medewerkers aangemoedigd en ondersteund om te investeren in de vier samenhangende dimensies van vitaliteit: mentale vitaliteit, fysieke vitaliteit, sociaal-emotionele vitaliteit en zingeving.

TNO omschrijft vitaliteit als een combinatie van energie, motivatie en veerkracht:

  • Energie: vitaliteit de kracht geeft om actief en energiek te zijn;
  • Motivatie: de wil om taken met plezier en inzet aan te pakken;
  • Veerkracht: het vermogen om met tegenslagen om te gaan en flexibel te reageren op veranderingen.

Samen vormen deze drie aspecten de basis voor ons welzijn en productiviteit in het werk en dagelijks leven.

Balans tussen stressoren en hulpbronnen in het werk

Het JD-R-model (Job Demands-Resource) geeft ons inzicht in hoe werkgerelateerde eisen zoals stressoren of taakeisen (job demands) en hulpbronnen (resources) invloed hebben op onze werkstress en motivatie. Voldoende hulp, zoals waardering, vrijheid en kansen om jezelf te ontwikkelen, helpt je om beter om te gaan met stress.

Naast deze hulpbronnen heeft iedereen ook ‘persoonlijke hulpbronnen’. Denk bijvoorbeeld aan  optimisme, zelfwaardering en zelfeffectiviteit. Deze versterken het effect van onze hulpbronnen en zorgen voor grotere bevlogenheid.

Persoonlijk energiebronnen

Het JD-R-model gaat over hulpbronnen in je werk. Daarnaast zijn er ook dingen in je privéleven waarvan je energie krijgt. Als de balans tussen draaglast en draagkracht in je werk- en privéleven niet in evenwicht is, zet dan je persoonlijke energiebronnen in. Bij problemen focussen we ons bijna altijd eerst op om deze op te lossen. Daar denken we over na, we liggen te piekeren en we slapen slecht. Dit is noodzakelijk, maar kost ook veel energie. Realiseer je dat het soms niet lukt om dingen op korte termijn te veranderen. Als een situatie langer duurt kan dat negatieve invloed hebben op je mentale vitaliteit.

De sleutel is om te focussen op zaken waar je blij van wordt en waar je van ontspant. Neem dus bewust tijd voor herstel. Geef niet uitsluitend aandacht aan alles wat je wilt of moet oplossen, maar vooral aan wat je energie geeft. Het gaat erom dat je eerst je accu oplaadt.

Laad je accu op met zaken die gepaard gaan met positieve emoties. Dit is voor iedereen weer anders. Breng in kaart welke dingen dat voor jou zijn. Bewegen? Sociale contacten? Hobby’s? Zet op een rijtje wat jouw belangrijkste acties zijn en zorg ervoor dat je deze energiegevers gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen. Kleine dagelijkse stapjes helpen hierbij. Geef prioriteit aan activiteiten en mensen die je welzijn en je accu opladen.

Bedrijfsmaatschappelijk werk kan jou begeleiden bij het inzetten van je persoonlijke energiebronnen om veerkrachtiger te functioneren.

Tineke achter een laptop, kijkend naar de kijker

Lees verder over energie, motivatie en veerkracht

Deze blog is geschreven door Tineke den Haan. Tineke werkt als bedrijfsmaatschappelijk werker bij O&P Rijk | Bedrijfszorg.

Kom in contact met een bedrijfsmaatschappelijk werker

Je kunt zelf rechtstreeks contact zoeken met de bedrijfsmaatschappelijk werker die werkzaam is voor jouw organisatieonderdeel. Wie dat is? Dat vind je op Rijksportaal Personeel (alleen toegankelijk voor rijksmedewerkers).

Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Neem dan contact op met O&P Rijk | Bedrijfszorg. Bel op werkdagen naar 070 - 700 05 30 of stuur een e-mail naar postbusbedrijfszorg@rijksoverheid.nl.